a6w po

[...] ze sztangą podchwytem - 3s , a potem po Nogach - Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparicu o kolano suplimacja - 3s . Czyli czasem w B mam dwa cwiczenia na biceps, to tez dlatego ze bic mam dosyc lipny, No i codziennie a6w wieczorem. I teraz prosiłbym o jakies sugestie, poprawki, co zmienic itd, za wszystkie porady z gory dziękuje.

[...] ktoś do czynienia z zabiegiem elektrostymulacji mięśni? Możecie podzielić się wrażeniami? Wiadomo, że taki zabieg nie zastąpi ćwiczeń aczkolwiek może pomóc np. przy sesji z a6w. Poczytałem na forach trochę i kobiety podobno tracą centymetry z brzucha. Oczywiście przy odpowiedniej diecie i ruchu taki zabieg może przynieść pozytywne skutki. Czemu [...]

[...] szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 K -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 K -świeca 3x20 -a6w 3x10 B: -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o [...]

[...] mi sie troche brzuch. Stąd moje pytanie: czy da sie odslonic miesnie brzucha w 3 tygodnie? mam do dyspozycji orbitrek i silna wole. Czy cwiczac po 2-3 godziny na orbitreku + a6w spale tluszcz szybciej niz gdybym cwiczyl godzine? I czy chcac zgubic tluszcz w tak szybkim czasie nie spale tez miesni? co zrobic zeby tego uniknac? Dodam ze reka caly [...]

Witam. Chciałbym zacząć przygodę z ciężarami jednak zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. W mojej okolicy nigdzie nie ma żadnej siłowni, gdzie mógłbym zaczerpnąć wiedzy więc proszę Was o pomoc. Póki co nie miałem większego doświadczenia z siłownią, ćwiczyłem sobie prze 3 miesiące ot tak bez żadnego specjalnego planu treningowego, podciągałem [...]

Witam. Mam prośbę, czy ktoś mógłby rzucić na to okiem. poniedziałek klata 1. wyciskanie sztangi leżąc 14/12/12/10 2. rozpiętki 14/12/12/10 3. wyciskanie sz-k w skosie 14/12/12/10 4. krzyżowanie linek wyciągu 14/12/12/10 triceps 1. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 14/12/10 2. wyprosty ramion z linkami wyciągu 14/12/12/10 3. wyciskanie [...]

W!tam ...Chcialbym Doknac Redukcji Tkanki Tłuszczowej i nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac. Trenuje od Dwoch lat Wiedze wchlanialem tylko i wylacznie zakresu Robienia masy Wage zwiekszylem przez ten czas o 24 kg .. w tej chwili waze 83 kg ... Moje zatłuszczenie wynosi obecnie 16% chciałbym zejsc do 12% A zielonego pojecia nie mam o [...]

[...] przeginac, poniewaz jestem po kontuzji kostki - zerwana torebka stawowa) - pytanie o zazywanie Tight'a dotyczy dni wolnych od silowni, czyli tylko bieganie + aeroby (np. a6w). Cel: spalenie tanki tluszczowej z okolic brzucha. I kolejne pytanie dot. dawkowania. Czy w dni gdy nie chodze na silownie i gdy bieganie byloby np. wieczorowa pora brac [...]

Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]

[...] ale wiem ze tkanka bedzie spalana czesciowo z wszytskich obszarow ciała. Trenuje 3 razy w tyg. po 2 godz. capoeire. Ogolnie w domu czasem sobie pocwicze. Mysle nad zaczeciem a6w. co do brzucha to głownie tłuszcz w jego dolnej czesci. Nie wiem co jeść. Czytałam już wątki, ale nie zabardzo potrafie ułozyc diete.. Prosze, zebyscie mi chociaz troche [...]

[...] czuje sie jak prosiak w nic nie moge wejsc z ubrań itp :) siłka 5x w tyg Na masie mam 24x100x1,3 + (od 300 do 500) = ok. 3500 kcal zamierzam robic redukcje aeroby+ siłka+ a6w Redukcja 24x100x1,3 - (od 300 do 500) = ok. 2600 kcal Po redukcji chciałbym przez 2 moze 3 miesiace utrzymac mase ciała, waidomo wakacje i te sprawy :) utrzymanie siłka [...]

Witam, chciałabym przywitać się z forumowiczami, to mój pierwszy post na tym forum. Poczytałam podwieszone tematy w dziale odchudzanie i fitness i nadal nic nie wiem Tak w skrócie: 26 lat, 174cm, 75 (sic!)kg wagi. Nigdy nie byłam chuderlakiem, ale przez całe studia utrzymywałam wagę 57-58kg. Czasem przybyło parę kilogramów, ale szybka redukcja i [...]

[...] ze to nie mozliwe zeby stracic tluszcz tylko i wylacznie w okolicach brzucha no ale tu chcialbym stracic najwiecej. Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni, codziennie robie a6w i w dni wolne od silowni aeroby tak z 60 min.Do tego zakupilem Thermo Fat Burner brakuje tylko diety i to chyba najwarzniejsze jezeli chodzi o redukcje tak mi sie [...]

Cześć, Dieta na lekką masę/definicje Teraz jestem w trakcie testu: http://www.sfd.pl/TEST%3A_NITROX%2FPYRUVATE_by_Slayer_of-t332961.html /DIETA/ (B:3g/kg)(WW:2g/kg)(T:1g/kg) I Musli -(50g)Płatki Owsiane górskie -(10g)Rodzynki -(10g)Nasiona Słonecznika -(100g)Jabłko II -(250g)Twaróg Chudy -(120g)Tuńczyk w wodzie -(15ml)Oliwy z oliwek III(przed [...]

Witam. Na wstępie chciałbym się przywitać, bo jest to mój pierwszy post na forum. Otóż- mam 16 lat, 189cm wzrostu i ważę równe 89kg. Rok temu miałem wypadek, w którym zerwałem wiązadło w lewym kolanie. W te wakacje będę miał operację, po której wszystko powinno wrócić do normy, ale normalnie ćwiczyć będę mógł dopiero po wakacjach. Chciał bym [...]

[...] 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 A silka wyglada tak http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eee8c4f0a484760b45dcfebf4d25351.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0039bad3edac4ca498b2f00999a3867c.jpg Dodam jesszcze ze biegam codziennie po 45 min , i robie a6w . Djete juz prawie skonczylem ukladac

Po 1 chciał bym sie przywitać z wszystkimi użytkownikami Forum SFD.PL Po 2, mam do was wielką prośbę, a mianowicie chciał bym poprawić swoją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Mam 20 lat i waże 60/65 kg na 180m (wzrost), mam wielki problem ze zbyt szybką przemianą materii. Kiedyś ćwiczyłem biceps i trochę mięśnie brzucha i owszem dało to mały [...]

[...] Przesyłam zdjęcie obecne. Obecnie od pn - pt biegam wieczorem godzinke lub po 8 km (dosłownie) a w soboty i niedziele rano 5 km a wieczorem również około 8 km. Wykonuje a6w oraz abs. Obydwa po 8-9 minut z przerwami po 15 sekund. Mój wiek : 18 lat Wzrost : 176 cm Waga : 80 kg Klatka piersiowa : 102 cm Taka mała podpowiedź : Gdy stane w [...]

Elo. Mam 17 lat i chcę poprawić swoją sylwetkę parę miesięcy temu ćwiczyłem A6W całe lecz zbytnio mi to nie pomogło gruby nie jestem ważę jedynie 59 kg, a mój wzrost 176cm więc na taki wzrost mało. Ćwiczyłem również normalne pompki i brzuszki 2 miesiące i zbytnio też efektów to mi nie przyniosło. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) [...]

Cześć wszystkim. Na początku chciałem powiedzieć że jestem nowy na forum i jeśli robię coś źle to proszę o zwrócenie mi uwagi Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić wagę i poprawić sylwetkę, a raczej w końcu jakoś wyglądać. Ważę 114kg ma 175cm wzrostu czyli nie musze mówić że jestem strasznie otyły.I teraz pomóżcie mi od czego mam [...]